Wrange kätekõverduse käepidemed
Wrange kätekõverduse käepidemed on disainitud nii, et need tagavad tõukamiseks toetava asendi ilma randmeid koormamata. Käepidemete abil saate end proovile panna sügavamate ja raskemate tõukamiste tegemiseks, laiendades liikumisulatust madalamale, rõhutades rinnalihaste panust tõukamises. Nende abil treenite lihtsalt ja tõhusalt ülakeha ja käelihaseid, aktiveerides ja tugevdades samal ajal ka süvalihaseid.
- Käepidemel on reljeefne pind hea haarde tagamiseks
- Materjal: karastatud plastik
- Värv: must/valge
- Müüakse paarikaupa
Juhised ja nõuanded mootorratta kasutamiseks:
1. Käivitus/käivitusasend. Alustage, asetades end põlvili matile või pehmele pinnale. Hoidke mõlema käega, õlgade laiuselt, elektriratta käepidemetest kinni. Asetage jõuratas enda ette põrandale, käed sirgelt.
2. Liikumine: rull ettepoole. Kasutage oma kõhulihaseid, et ratast ettepoole veeretada. Hoidke selg sirge ja ärge laske seljal liiga palju läbi vajuda. Minge nii kaugele ettepoole, kui suudate, ilma et kaotaksite haarde ja kontrolli oma keskosa üle või tunneksite valu alaseljas.
3. Tagasi lähteasendisse: tõmmake end oma kõhulihastest jõudu kasutades tagasi lähteasendisse. Veenduge, et liikumine on kontrollitud ja aeglustatud, et vältida vigastusi.
4. Hingamine: hingake sisse, kui veerete ettepoole, ja hingake välja, kui naasete lähteasendisse.
5. Kordused: alustage väiksema arvu kordustega (nt 5-10 kordust) ja suurendage kordusi ja komplekte, kui teie jõuvarud suurenevad.
6. Näpunäiteid! Vältige selja kumerust, sest see võib alaselga liigselt koormata. Hoidke õlad lõdvestunud ja vältige õlgade tõstmist kõrvade suunas. Kui liikumine tundub liiga raske, võite proovida jõuratast väiksema liikumisulatusega veeretada või kasutada ratta peatamiseks seina. Jõuratast saab kasutada mitmesuguste harjutuste tegemiseks ning selle kasutamine arendab eelkõige kõhulihaseid, seljalihaseid ja õlgu. Siiski pidage alati meeles, et vigastuste vältimiseks kuulake oma keha ja liikuge oma tempos.
