Сколько это?

Калории: основы

Три шага от числа к еде

1. 1Ваш расход (TDEE): основной обмен + повседневная активность + тренировки. При этом числе вес стоит на месте.
2. 2Цель: ниже расхода — чтобы худеть, выше — чтобы набирать. 0,5 кг в неделю ≈ 550 ккал дефицита в день — и никогда ниже основного обмена.
3. 3Макросы как еда: белок держит мышцы, жир — гормоны, углеводы — тренировки. Дневник показывает, сколько уже набрано и что осталось.