1Sinu kulu (TDEE): põhiainevahetus + igapäevane liikumine + trenn. See on kalorite hulk, mille juures kaal püsib paigal.
2Siht: kulust vähem (langetamiseks) või rohkem (kasvatamiseks). 0,5 kg nädalas ≈ 550 kcal puudujääk päevas — allapoole sinu põhiainevahetust me ei lähe.
3Makrod toiduna: valk hoiab lihast, rasv hormoone, süsivesik trenni. Päevik näitab, kui palju igatühest on täna käes — ja mis on veel järel.