Question 1

Какая форма цинка лучшая?

Accepted Answer

Пиколинат цинка и бисглицинат цинка имеют самую высокую биодоступность — хорошо усваиваются и мягки для желудка. Цитрат цинка — хороший универсальный выбор по умеренной цене. Оксид цинка самый дешёвый, но усваивается хуже всех. Спортсмены могут предпочесть ZMA (цинк + магний + B6), который также поддерживает восстановление и сон.

Question 2

Помогает ли цинк от простуды?

Accepted Answer

Да, исследования показывают, что приём цинка в первые 24 часа после появления симптомов простуды может сократить продолжительность болезни на 1–3 дня. Пастилки с цинком наиболее эффективны для этой цели. Для профилактики регулярный приём 15–30 мг цинка в день поддерживает иммунную функцию.

Question 3

Можно ли принять слишком много цинка?

Accepted Answer

Да, длительный приём свыше 50 мг цинка в день может нарушить усвоение меди и вызвать дефицит меди (симптомы: усталость, анемия). Острая передозировка (свыше 150 мг) вызывает тошноту и рвоту. Придерживайтесь рекомендуемой дозы: 15–30 мг элементарного цинка в день.

Question 4

Когда лучше принимать цинк?

Accepted Answer

Цинк лучше принимать с едой, чтобы избежать тошноты. Не принимайте цинк вместе с молочными продуктами, кофе и препаратами железа — они снижают усвоение. Лучшее время — за обедом или ужином. Спортсмены, принимающие ZMA, обычно пьют его за 30–60 минут до сна.

Цинк — добавки

Цинк — добавки

Цинк — добавки

Похожие категории

Цинк — добавки

Похожие категории