Kas eeltreeningut võib tarbida iga päev?

Igapäevane tarbimine on ohutu, kuid kofeiinisisalduse tõttu võib tekkida tolerantsus, mis vähendab stimuleerivat efekti. Soovitatav on teha 1–2 nädalane paus iga 6–8 nädala järel, et kofeiini tundlikkus taastuks. Alternatiivina saab kasutada kofeiinivaba eeltreeningut tsükli madalpunktis.

Kas eeltreening sobib õhtuseks treeninguks?

Kofeiinisisaldusega eeltreening võib häirida und, kui tarbida vähem kui 6 tundi enne magamaminekut. Õhtuseks treeninguks valige kofeiinivaba (stimulant-free) eeltreening, mis sisaldab tsitrulliini, beeta-alaniini ja elektrolüüte. Need koostisained parandavad sooritust ilma und mõjutamata.

Millised koostisained peaksid eeltreeningus olema?

Tõhusad tõenduspõhised koostisained on: tsitrulliin-malaat (6–8 g, lihaste pump), kofeiin (150–300 mg, energia), beeta-alaniin (3,2 g, vastupidavus) ja kreatiini monohüdraat (3–5 g, jõud). Vältige tooteid, mis kasutavad "patenteeritud segu" märgistust, kuna see varjab koostisainete tegelikke koguseid.

Kas eeltreeningut tohib tühja kõhuga võtta?

Jah, eeltreeningut võib tarbida tühja kõhuga — see kiirendab isegi imendumist. Mõnel inimesel võib aga kofeiin tühja kõhu puhul tekitada iiveldust. Sel juhul sööge kerge suupiste (banaan, riisikook) 15–20 minutit enne eeltreeningu tarbimist. Treeningu efektiivsus tühja kõhuga ei lange, kui aminohapete tase on tagatud.

Kas algaja peaks eeltreeningut kasutama?

Algajale ei ole eeltreening tingimata vajalik, kuna treening peaks olema piisavalt stimuleeriv ka ilma lisanditeta. Kui otsustate proovida, alustage poole soovitatud annusega, et hinnata oma kofeiinitaluvust. Keskenduge esmalt treeninguharjumuse kujundamisele, toitumisele ja piisavale unele — need on tulemuste peamised tegurid.

Eeltreeningu toidulisandid – energia ja fookus

Seotud kategooriad

Eeltreeningu toidulisandid – energia ja fookus

Seotud kategooriad