Kvaliteetne ja vastupidav Wrange Pro Line stepplaud.
Laud sobib nii rühmatundidesse kui ka koduseks kasutamiseks. Laua libisemisvastane pind tagab ohutu treeningu. Lisaks astumisele ja hüppamisele saab stepplauda kasutada paljude erinevate lihasharjutuste tegemiseks. Wrange Pro Line astmelauda saab reguleerida kolmele tasemele. Tänu reguleeritavusele saab treeningu intensiivsust kohandada vastavalt treeningtasemele.
- Reguleeritav kolmele erinevale kõrgusele (15 cm, 20 cm ja 25 cm)
- Libisemisvastane kate
- Vastupidav konstruktsioon, maksimaalne koormus 110 kg
- Sobib intensiivseks kasutamiseks jõusaalides, kvaliteediteadlik valik kodusteks treeninguteks
Stepilaual tehtavad aeroobsed harjutused, nagu lauale astumine ja hüppamine, tõstavad kiiresti pulssi ja aitavad tõhusalt kaloreid põletada. Stepplauda saab kasutada alakeha lihaste tugevdamiseks, eriti reie-, tuhara- ja säärelihaste tugevdamiseks. Erinevad sammumustrid esitavad väljakutse ka keha keskosale, parandades samal ajal keha kontrolli ja tasakaalu. Lisaks saab stepilaual teha erinevaid jõuharjutusi ülakehale, kombineerides näiteks hantleid, kummilinte või Fysioline pump varustust.
NÕUANDED TREENINGU PUHUL:
Astu kükk stepplauale. Liikumine tugevdab eriti reisi, tuharat ja säärelihaseid. Astuge ühe jalaga lauale, tõstke teine jalg üles nii, et põlv moodustaks 90-kraadise nurga, ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Saate väljakutset suurendada täiendavate raskustega. Proovige end proovile panna ka ühe jala kükkidega. Seiske ühe jalaga stepplaual ja laskuge aeglaselt kükki, hoides samal ajal teist jalga õhus. See liigutus tugevdab alakeha lihaseid, arendades samal ajal tasakaalu ja koordinatsiooni. Lisaks saab proovida erinevaid kiireid suunamuutusi ja keha raskuskeskme nihkeid nõudvaid sammumustreid. Näiteks külgsammud või ristisammud on suurepärased liigutused, mis panevad proovile nii koordinatsiooni kui tasakaalu.
Tõuked stepplaual arendavad ülakeha jõudu. Asetage oma käed lauale õlgade laiuselt ja tehke push-up liigutust, hoides samal ajal oma keha sirgena. Teise võimalusena võite teha kätekõverdusi, asetades jalad lauale ja käed põrandale, mis lisab liikumisele väljakutset. Eelmisest dünaamilisema liigutuse saad raskust vaheldumisi ühelt käest teisele nihutades või ühe jala kaupa õhku tõstes.
Kasutage stepplauda ka tõhusaks plangutamiseks. Asetage oma käsivarred või käed lauale ja hoidke oma keha varvastest õlgadeni sirgjooneliselt ning hoidke asendit nii kaua kui võimalik. Stepplaual tehtud plank suurendab tasakaalu säilitamise väljakutset võrreldes traditsioonilise planguasendiga põrandal.
Kiire treening kodus:
- 12 x v-samm, astudes stepplauale.
- 12 x põlvede tõstmine laual
- 10 x kükihüpe stepplaua peal
- 10 x kätekõverdused vastu lauda
Tee 3 ringi, keskendu kiiruse asemel tehnikale!
Annus: Kasuta soovitatud treeningkordade ja -intensiivsuse järgi
Aeg: Treeni vastavalt oma plaanile, sobib nii soojenduseks kui jõutreeninguks
