Question 1

Почему от бета-аланина возникает покалывание кожи?

Accepted Answer

Покалывание кожи (парестезия) вызвано связыванием бета-аланина с нервными рецепторами в коже. Это полностью безвредный и временный побочный эффект, который обычно длится 15–30 минут. Покалывание можно уменьшить, разделив дневную дозу на меньшие порции (например, 0,8 г четыре раза в день) или используя капсулы с замедленным высвобождением.

Question 2

Подходит ли бета-аланин для силовых тренировок?

Accepted Answer

Бета-аланин особенно эффективен для упражнений продолжительностью 1–4 минуты с высокой интенсивностью — многоповторные подходы, суперсеты и круговые тренировки. Для чисто силовых тренировок (1–5 повторений с околомаксимальным весом) польза ограничена, так как эти усилия слишком кратковременны, чтобы накопление молочной кислоты стало лимитирующим фактором.

Question 3

Можно ли принимать бета-аланин вместе с креатином?

Accepted Answer

Да, бета-аланин и креатин работают через разные механизмы и отлично дополняют друг друга. Креатин улучшает кратковременные силовые усилия (восстановление АТФ), а бета-аланин продлевает усилия средней продолжительности (буферизация кислотности). Их совместное использование — одна из наиболее подтверждённых исследованиями комбинаций добавок.

Бета-аланин — выносливость и карнозин

Похожие категории