Question 1

Сколько омега-3 принимать в день?

Accepted Answer

Для большинства взрослых рекомендуется 1000–2000 мг комбинации EPA+DHA в день. Для здоровья сердца кардиологи рекомендуют минимум 1000 мг в день. Спортсменам и при проблемах с суставами может подойти до 3000 мг. Всегда проверяйте содержание EPA и DHA на этикетке — не только общее количество рыбьего жира.

Question 2

Рыбий жир или масло криля — в чём разница?

Accepted Answer

Рыбий жир содержит EPA и DHA в форме триглицеридов и стоит дешевле. Масло криля содержит омега-3 в форме фосфолипидов, которые усваиваются лучше, и включает антиоксидант астаксантин. Масло криля дороже, но требует меньшей дозы и меньше даёт рыбный привкус.

Question 3

Помогает ли омега-3 при болях в суставах?

Accepted Answer

Да, мощное противовоспалительное действие EPA помогает уменьшить скованность и боль в суставах. Многие исследования показали, что 2000–3000 мг EPA+DHA в день могут снизить воспаление суставов и улучшить их подвижность. Результаты обычно проявляются через 2–3 месяца регулярного приёма.

Question 4

Когда лучше принимать капсулы омега-3?

Accepted Answer

Принимайте капсулы омега-3 с едой, содержащей жиры — жиры помогают омега-3 лучше усваиваться. Идеально — за обедом или ужином. Если ощущаете рыбный привкус, храните капсулы в холодильнике.

Question 5

Могут ли веганы получить достаточно омега-3?

Accepted Answer

Веганы получают ALA из растительных источников (льняное семя, чиа, грецкие орехи), но превращение ALA в EPA и DHA очень слабое (менее 10%). Поэтому веганам рекомендуются капсулы масла водорослей (algae oil), которые содержат DHA и EPA напрямую из растительного источника.

Question 6

В чём разница между омега-3 и омега 3-6-9?

Accepted Answer

Омега-3 содержит только EPA и DHA. Омега 3-6-9 также включает омега-6 и омега-9 жирные кислоты. Поскольку у большинства людей омега-6 и так в избытке, чистая омега-3 обычно лучший выбор для коррекции соотношения.

Омега-3 — рыбий жир и жирные кислоты

Похожие категории