Question 1

Millal on parim aeg BCAA-d tarbida?

Accepted Answer

Parim aeg BCAA tarbimiseks on vahetult enne või treeningu ajal. Treeningu aegne tarbimine aitab vähendada lihasvalkude lagunemist ja toetab energiataset pikema koormuse ajal. Pärast treeningut saab BCAA-d asendada täisväärtusliku valguallikaga nagu vadakuvalk, mis sisaldab kõiki aminohappeid.

Question 2

Kas BCAA on vajalik, kui tarbin juba proteiini?

Accepted Answer

Kvaliteetne vadakuvalk sisaldab juba BCAA-d piisavalt. Eraldi BCAA lisand on kõige kasulikum tühja kõhuga treenides, kaloripiirangul dieedil või pikaajalise vastupidavustreeningu ajal, kus kiire aminohapete kättesaadavus on oluline. Piisava valgutarbimise korral (1,6–2,2 g/kg) ei ole eraldi BCAA hädavajalik.

Question 3

Mis on optimaalne BCAA annus?

Accepted Answer

Soovitatav annus on 5–10 g päevas, kusjuures ideaalne leutsiini, isoleutsiini ja valiini suhe on 2:1:1. Mõned tootjad pakuvad 4:1:1 või 8:1:1 suhteid, kuid uuringud ei kinnita nende paremusjärjekorda. Treeninguperioodil on efektiivseim jagada annus treeningu ette ja ajal.

Question 4

Kas BCAA-l on kõrvaltoimeid?

Accepted Answer

Soovitatavates annustes on BCAA väga hästi talutav ja ohutud. Väga suurte annuste korral (üle 20 g päevas) võivad esineda seedetrakti häired nagu kõhupuhitus. BCAA tarbimist peaksid piirama inimesed, kellel on vahtra siirupi haigus (haruldane ainevahetushäire), kuna nende organism ei suuda hargnenud ahelaga aminohappeid lagundada.

BCAA

21 toodet

BCAA

21 toodet

BCAA

21 toodet

Seotud kategooriad

BCAA

21 toodet

Seotud kategooriad