Question 1

Kas EAA on parem kui BCAA?

Accepted Answer

EAA on lihasvalgusünteesi jaoks tõhusam, kuna sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mida lihaste ülesehitamiseks vaja. BCAA ainuüksi ei suuda käivitada täielikku valgusünteesi, sest puudu jäävad kuus aminohapet. Kui valite ühe lisandi, on EAA mitmekülgsem valik, eriti treenides tühja kõhuga või madala valgutarbimise korral.

Question 2

Millal on parim aeg EAA-d tarbida?

Accepted Answer

Kõige efektiivsem on tarbida EAA-d treeningu ajal (intra-workout) või vahetult enne treeningut. See tagab aminohapete kättesaadavuse just siis, kui lihased neid enim vajavad. Tühja kõhuga hommikutreeningul on EAA eriti oluline, kuna öö jooksul on aminohapete tase langenud.

Question 3

Kui palju EAA-d peaks päevas tarbima?

Accepted Answer

Soovitatav annus on 10–15 g EAA-d treeningukorral, mis vastab ligikaudu 25–35 g vadakuvalgule aminohapete sisalduse poolest. Mitme treeningu päevadel võib annust jagada treeningute vahel. EAA võib tarbida ka puhkepäevadel toidukordade vahel, toetades lihastaastumist ja valgusünteesi.

Question 4

Kas EAA sobib ka veganlastele?

Accepted Answer

Jah, suurem osa EAA lisandeid on taimselt fermenteeritud (tavaliselt maisi- või suhkruroost) ja sobivad veganlastele. Kontrollige toote märgistust, et veenduda sertifitseeringus. Veganidele on EAA eriti kasulik, kuna taimsed valgualllikad on sageli ühe või mitme asendamatu aminohappe osas vaesemad.

EAA

Loe lähemalt: EAA

Seotud kategooriad