Question 1

Miks on L-lüsiin oluline sportlastele?

Accepted Answer

L-lüsiin on kollageeni sünteesi võtmekomponent, mis tähendab, et see toetab kõõluste, sidemete ja liigesekõhrede tervist. Intensiivne treening koormab sidekudesid tugevalt ja lüsiin aitab neid struktuure taastada. Lisaks toetab lüsiin kaltsiumi omastamist, mis on oluline luude tugevuse jaoks.

Question 2

Kui palju L-lüsiini peaks päevas võtma?

Accepted Answer

Üldine soovitatav annus on 1000–3000 mg päevas. Sportlased ja aktiivsed inimesed võivad vajada kuni 3000 mg päevas, jagades annuse 2–3 osaks toidukordade vahel. Immuunsuse toetamiseks kasutatakse sageli 1000 mg kolm korda päevas. Lüsiin imendub kõige paremini tühja kõhuga.

Question 3

Kas L-lüsiin aitab herpese vastu?

Accepted Answer

Jah, L-lüsiin on üks tuntumaid looduslikke toetajaid huuleherpes (HSV-1) puhangute vähendamiseks. Lüsiin konkureerib arginiiniga, mida herpeseviirus paljunemiseks vajab. Uuringud näitavad, et 1000–3000 mg lüsiini päevas võib vähendada puhangute sagedust ja kiirendada paranemist.

Question 4

Millistes toiduainetes on L-lüsiini kõige rohkem?

Accepted Answer

Rikkalikumad allikad on punane liha, kana, kala (eriti tursk ja sardiinid), munad, juust ja piimatooted. Taimsete allikate seas paistavad silma sojaoad, läätsed ja kikerherned. Taimetoitlased peaksid pöörama erilist tähelepanu lüsiini piisavale tarbimisele, kuna teravili sisaldab seda vähem.

L-lüsiin – immuunsuse ja kollageeni tugi

Seotud kategooriad