Question 1

Опасен ли креатин?

Accepted Answer

Креатин — одна из самых безопасных спортивных добавок, изученная в более чем 500 клинических исследованиях. Побочные эффекты креатина минимальны — у некоторых людей может быть лёгкое вздутие в первую неделю. Долгосрочные исследования подтверждают, что креатин не вредит здоровым почкам, печени или сердцу. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом.

Question 2

Креатин моногидрат или HCL — что лучше?

Accepted Answer

Креатин моногидрат — научно доказанный золотой стандарт, более 95% исследований используют именно эту форму. Креатин гидрохлорид (HCL) лучше растворяется в воде и может вызывать меньше вздутия, но не имеет сопоставимой доказательной базы. HCL также значительно дороже. Наша рекомендация: выбирайте креатин моногидрат — самый эффективный и доступный вариант.

Question 3

Сколько креатина принимать в день?

Accepted Answer

Оптимальная доза креатина — 3–5 г в день, ежедневно и постоянно. С фазой загрузки можно начать с 20 г/день (4 по 5 г) в течение 5–7 дней, затем 3–5 г/день. Без загрузки тот же результат достигается через 3–4 недели. По массе тела: 3 г подходит людям до 70 кг, 5 г — свыше 85 кг.

Question 4

Нужна ли загрузка креатином?

Accepted Answer

Загрузка креатином не обязательна. Фаза загрузки (20 г/день в течение 5–7 дней) быстро заполняет мышечные запасы — примерно за неделю. Без загрузки (5 г/день) тот же результат достигается за 3–4 недели. Загрузка может вызвать вздутие и расстройство ЖКТ, поэтому большинству подойдёт простой протокол — 5 г в день.

Question 5

Креатин и кофеин — можно ли принимать вместе?

Accepted Answer

Да, совместный приём креатина и кофеина безопасен. Раннее исследование предполагало, что кофеин может снижать эффективность креатина, но новые исследования это не подтверждают. Миллионы спортсменов ежедневно используют оба — многие предтренировочные комплексы содержат и кофеин, и креатин. Рекомендуем просто принимать их в разное время.

Question 6

Где купить креатин в Эстонии?

Accepted Answer

Turg.ee предлагает широкий выбор качественного креатина: креатин моногидрат, микронизированный креатин, HCL и креатин в капсулах. Все продукты от проверенных брендов по доступным ценам с бесплатной доставкой от 75 евро. Креатин с доставкой по всей Эстонии — обычно 1–3 рабочих дня.

Question 7

Креатин в капсулах или порошок — что выбрать?

Accepted Answer

Капсулы и порошок креатина имеют одинаковую эффективность — разница в удобстве и цене. Капсулы удобны в дороге, не требуют размешивания и точно дозированы. Порошок креатина дешевле за грамм, позволяет гибко менять дозировку и хорошо смешивается с коктейлями. Для больших доз рекомендуем порошок, для удобства — капсулы.

Креатин — моногидрат и креатиновый порошок

Похожие категории