Question 1

Kellele HMB kõige rohkem kasu toob?

Accepted Answer

HMB suurim kasu on algajatele treenijatele, kelle lihased on uue koormuse suhtes eriti vastuvõtlikud, ning kogenud sportlastele kaloriidefitsiidi ajal (dieediperioodil). Samuti on HMB tõestanud efektiivsust vanemate täiskasvanute lihaskao ennetamisel ja vigastusest taastumisel. Kogenud treenijatel tavatreeningul on HMB kasu tagasihoidlikum.

Question 2

Milline on HMB soovitatav annus?

Accepted Answer

Uuringutes kõige sagedamini kasutatud annus on 3 g HMB-d päevas, jagatuna kolmeks 1 g annuseks söögikordade ajal. HMB on saadaval kahes vormis: HMB-Ca (kaltsiumsool) ja HMB-FA (vaba hape). Vaba happe vorm imendub kiiremini ja jõuab vereseerumitipu 30 minutiga, samas kaltsiumsool vajab 60–120 minutit.

Question 3

Kas HMB ja kreatiini võib koos kasutada?

Accepted Answer

Jah, HMB ja kreatiin töötavad erinevate mehhanismide kaudu ja nende kooskasutamine on uuringutes näidanud lisanduvat kasu. Kreatiin suurendab ATP tootmist ja lühiajalist jõudu, samas HMB kaitseb lihaseid lagunemise eest. Eriti dieediperioodil on nende kombinatsioon tõhus lihasmassi säilitamiseks.

Question 4

Kui kiiresti HMB mõju avaldub?

Accepted Answer

Esimesed mõõdetavad muutused lihaste taastumiskiiruses ilmnevad juba 1–2 nädala jooksul. Olulisemad tulemused lihasmassi säilitamisel ja jõunäitajates avalduvad 4–8 nädala jooksul. Maksimaalne kasu lihaste kaitsel ilmneb järjepideva igapäevase tarbimise korral — HMB efekt ei akumuleeru, kui tarbida vaheaegadega.

HMB – lihaste kaitse ja taastumine

Seotud kategooriad