Millal on parim aeg L-glutamiini võtta?

Parim aeg on kohe pärast treeningut, kui lihased vajavad taastumist kõige rohkem. Alternatiivina võib glutamiini jagada mitmeks annuseks päeva jooksul — hommikul, pärast treeningut ja enne magamaminekut. See tagab ühtlase aminohapete taseme ja toetab pidevat taastumist.

Kui palju L-glutamiini peaks päevas võtma?

Sportlastele soovitatakse 5–10 grammi päevas. Kergemate koormuste puhul piisab 5 grammist, intensiivsema treeningu korral võib annust tõsta kuni 10–15 grammini. Glutamiin on ohutu ka suuremates kogustes, kuna organism kasutab seda pidevalt energia- ja immuunprotsessides.

Kas L-glutamiin aitab immuunsüsteemi?

Jah, glutamiin on immuunrakkude peamine energiaallikas. Intensiivne treening langetab glutamiini taset veres, mis võib muuta sportlase vastuvõtlikumaks infektsioonidele. Uuringud näitavad, et glutamiini lisamine vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide esinemist maratonijooksjatel ja teistel vastupidavussportlastel.

Kas L-glutamiini võib segada teiste lisanditega?

Jah, glutamiin sobib hästi kokku enamiku toidulisanditega. Populaarsed kombinatsioonid on glutamiin + BCAA taastumiseks, glutamiin + kreatiin lihasmassi kasvatamiseks ja glutamiin + probiootikumid soole tervise toetamiseks. Glutamiini võib segada otse proteiin-šeiki sisse.

L-glutamiin – taastumine ja immuunsus

Seotud kategooriad

L-glutamiin – taastumine ja immuunsus

Seotud kategooriad